練習(xí)腰部的柔韌性能夠使舞蹈姿勢(shì)愈加美麗，舞蹈動(dòng)作愈加舒展。成人培訓(xùn)下腰時(shí)要注意避免受傷，按部就班。接下來(lái)就帶領(lǐng)大家去了解腰部的柔韌性的四大辦法，一起看看吧?

1、俯臥法：俯臥地板，雙手放兩邊，漸漸向上撐起堅(jiān)持一定時(shí)刻，重復(fù)幾回后，雙腿曲起，腳心找腦門。

2、跪下腰：跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，漸漸向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，堅(jiān)持一定時(shí)刻。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終堅(jiān)持直立。

3、涮腰：用腰劃圓，三位手，次序?yàn)榍啊⑴?、后，可先從左到右，也可先從右到左?/p>

4、站下腰：上面三種培訓(xùn)達(dá)到一定作用后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再漸漸縮短手和腳的距離。能夠手扶墻，漸漸下腰，避免跌倒。

練習(xí)下腰后需求做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣能夠使腰部得到調(diào)理，不易拉傷。成人下腰，需求長(zhǎng)時(shí)刻的培訓(xùn)，非一日之功。只需堅(jiān)持，一定能達(dá)到想要的作用。