首先簡單介紹一下鋼管舞：鋼管舞是一種舞蹈，表演者可以在舞臺上展示很多美輪美奐的動作。但是鋼管舞更屬于一種競技類體操，是由一個個動作技巧組成的。她與肚皮舞，爵士舞，現(xiàn)代舞等其他舞種不一樣。鋼管舞的基本功要不斷的練習(xí)力量，核心，韌帶和柔軟度。這更是一個痛苦且漫長的過程。在決定學(xué)習(xí)鋼管舞之前一定要做好吃苦的準(zhǔn)備。

如果打算報名鋼管舞專業(yè)班，跟著老師課上教的走就可以。我以下介紹的是自己在家如何練習(xí)。

前期準(zhǔn)備：

一根鋼管舞專業(yè)鋼管（固定在家里，并且周圍需要足夠大的空間來“飛”），短褲背心（務(wù)必要短褲，不然無法卡在鋼管上），冬天怕冷需要準(zhǔn)備皮褲。夏天手滑準(zhǔn)備防滑粉。

基本功練習(xí)：

1、熱身

在做鋼管技巧之前，以防受傷，拉傷，充分的熱身是非常有必要的。

可以采用小跑，蹦跳等有氧運(yùn)動或者簡短的有氧熱身操讓身體熱起來（10-20min）

2、核心力量

腹部：仰臥起坐（20+）

腿部：高抬腿（20+）

手臂：各種俯臥撐（練習(xí)到撐不住為止）

臀部：參考翹臀視頻，對塑造身線很有幫助

韌帶：壓腿，青蛙趴，豎叉和橫叉

腰部：下腰練習(xí)

3、熱身（如果經(jīng)過2身體涼，要進(jìn)行再次熱身）

4、鋼管技巧

從吊桿，爬桿開始練習(xí)臂力和腿部力量。參考各大教育機(jī)構(gòu)和APP的技巧視頻。這個是最痛苦的過程。由于每個人的力量不一樣，力量小的前期很慢。但是不要灰心，慢慢來你可以練得更扎實。

以上是個人經(jīng)驗，可能對其他鋼管愛好初學(xué)者更實用一些。